serie po kg

[...] przekłada się na ciężar roboczy stosowany również w seriach gdzie pompujemy mięśnie i skupiamy się na ich czuciu. Po drugie - o czym wiele osób zapomina - te niskozakresowe serie z dużym ciężarem w dłuższej perspektywie czasowej wzmacniają przyczepy, ścięgna. O wiele trudniej wtedy o kontuzje polegające na zerwaniu bicepsa na przykład - o ile [...]

[...] schematu i godzin? Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w [...]

[...] się najbardziej w świecie:) Na siłowni (tym razem byłam na innej) było sporo ludzi, mało miejsca i generalnie było duszno - ale sam wysiłek też dużo zrobił. Trening A 3 serie 10 powt. A. Przydiad 20/30/35 - obciążenia za radą Agi - 20 - rozgrzewka, 30 - optimum, 35 - optimum plus - baaardzo fajne uczucie, co ja Wam będę tłumaczyć:) B1 [...]

[...] 2b. J.w., ale o mało żyłka nie pęcła %-) 3. Mam zagwozdkę co tu zrobić. 10 kg nie da rady. Z 7,5 kg bez względu na to, która seria, jest ciężko. Mimo to robić ostatnie serie ze sztangą, żeby jakiś progres był (w hantlach za duży przeskok kg, żeby progresować :-( ) 4. Zrobiłam ostatnie powtórzenie z 25 kg jednak, bo lepiej technicznie wyszło [...]

[...] zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 19x12/22x8/22x8 22,5x10x3 brak 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej ok - skośna bez bólu ok - spięcia i unoszenie nóg na podłodze b. ok - dałam sobie popalić brak ok ok ok ok POMIARY [...]

[...] sztanga na siłce) 2. Uginanie młotkowo siedząc na ławce skośnej: - 15 x 8 kg - 15 x 8 kg - 20 x 6 kg 3. Modlitewnik jednorącz: - 15 x 6 kg - 15 x 6 kg 4. Przedramiona: 3-4 serie sztangą i zwijanie drążka z obciążeniem Aero ~20 min. ----------------------------------------------------------------------- Podoba mi się taki układ ćw. przy barkach [...]

[...] uspokajałem się. Poszło OK, dzięki temu ostatnia seria docelowa na więcej reps. W wycisku hantli więcej kg + dwa regresy. Bramka mocniej niż kiedykolwiek wcześniej. 4 pełne serie na większym ciężarze po katowaniu wyciskami, to niezła rzecz. Chachołamacze/Francuz leżąc - 23kg szło lekko więc dołożyłem kg. Zauważyłem, ze lepiej mi wchodzi gdy nie [...]

[...] z tego sporo satysfakcji. 2. Przysiady "hack": poprzeczka poszła w górę o 3 kg i też satysfakcjonuje mnie ten progres. 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: tu wykonałem 3 serie z tym obciążeniem, przed tygodniem 2 serie. Brzuch: 1. Spięcia tułowia z leżenia: w tym ćwiczeniu notuję sporą progresję. Nie inaczej było dzisiaj 2. W siadzie wznosy [...]

[...] 8x12kg/8x14kg/8x16kg uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x12kg/8x12kg/8x12kg (przyjąłem, że sztanga waży 7,5 kg, ale również nie mam pewności) PRZEDRAMIONA serie łączone: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 15x12,5kg/15x12,5kg/13x12,5kg uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]

[...] motywacja, że ktoś tu zagląda. No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Robiłam w obwodach. Jak to w ogóle jest? Obwody są bardziej na wytrzymałość, a serie na siłę? Może powinnam właśnie powinnam zamiast obwodów robić serie, bo na wytrzymałość mam 3 crossfity w tygodniu? - wznosy z opadu lepiej przytrzymać chwilę w górze [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, [...]

Trening nr 32 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 43 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 51 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

[...] 3x15 4. dipsy porecze 3x15 5. wl 3x12 6. wyciskanie zolnierskie 3x12 7. wyciskanie stojac hantle 3x10 8. brzuch - t2b, wznoszenie w podporze, spiecia na maszynie - po 3 serie kazde cwiczenie Trening na czczo, przed Stano Fusion, w trakcie BCAA od Hitec - po treningu jablko. Sniadanie pozniej ;) Mam co chcialem na wadze, dzis z rana 90 kg i [...]

[...] 3/34/1 5 posiłek 125g twarogu/ 50g białka B/W/T 25/2/0,5 lub 36/4/2 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 Trening HST trening 15 -- 1 tydzien 1 seria trening 10 -- 2 tygodnie 2 serie trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie [...]

[...] czyli nogi! Mimo wszystko wleciał tak konkretnie, że przez najbliższe kilka dni chyba je będę czuł %-) TRENING Po pierwszych seriach rozgrzewkowych w siadach wleciałem na serie główne w rampie no i tak lecę pierwsza, druga, trzecia seria i po trzeciej nagle poczułem, że dziś jest ten dzień w którym muszę doyebać ciężaru jak to się mówi! Więc [...]

[...] Tutaj trochę eksperymentowałem z szerokością uchwytu. Pierwsza i trzecia seria było zrobiona nieco węższym chwytem niż seria druga i wszystkie serie na poprzednim treningu. Wygląda na to że opanowałem technikę. Muszę poprosić o spojrzenie instruktora. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii zrobiłem ledwo ledwo. Więcej [...]

[...] już stoi. Powiedz mi też o ile osłabłeś na klate w wycisku (40 kg? 45?), ile było przy wadze 103 kg? 170 kg na raz? a teraz 130? możesz też podać ciężar na którym robiles serie oraz ilosc powtorzen, wtedy wprowadze se to do kalkulatora i wyjdzie mi spadek http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php Nie pomiń żadnego z moich podpunktów, chce [...]

[...] 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 serie) 4.mcnpn z hantlami /20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12/25kg x 12(nast. razem 22/22/25/25/30) 5.uginanie siedząc 40kg x 25/50kg x 20/60kg x 15/70kg x 12(nast. [...]

[...] wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 7 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) Czas: 20min 53sek ;] Aero: 25 min rowerek Poprzedni taki trening 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg [...]